Pourquoi je ne maigris pas ? Les causes les plus fréquentes expliquées

 

« Quoi que je fasse, je ne maigris pas. » C’est ce que pensent, à peu de chose près, des millions de personnes chaque jour. Elles essaient constamment de nouveaux régimes et de nouvelles routines sportives, mais leur poids reste plus ou moins stable. Pourquoi cela peut-il arriver ? Pourquoi est-ce que je n’arrive tout simplement pas à maigrir ? Les approches suivantes pourraient peut-être vous aider.

 

De nombreuses études prouvent que les régimes ne fonctionnent pas durablement. C’est d’ailleurs parfaitement logique. Pourquoi un régime de courte durée permettrait-il de maintenir durablement un poids inférieur ? Après tout, certaines erreurs ou certains problèmes alimentaires ont initialement entraîné le surpoids. Une fois le régime terminé, les personnes reprennent leurs anciennes habitudes alimentaires. Vous devriez donc commencer à penser à des changements alimentaires durables plutôt qu’aux régimes.

Examinez pour cela votre alimentation. Quelles habitudes problématiques entraînent votre surpoids ? Avez-vous tendance à manger souvent des en-cas comme des chips ou des bonbons gélifiés ? Mangez-vous trop au dîner parce que vous ne mangez pas assez pendant la journée ? Le problème vient-il du choix des aliments ? Consommez-vous trop de plats préparés et d’aliments transformés ? Les réponses à ces questions sont bien plus utiles que la recherche du prochain régime.

Par ailleurs, vous devriez cesser de chercher des conseils et des astuces dans les magazines consacrés à la nutrition et autres publications du même genre. Si ces magazines donnaient les bons conseils, un seul numéro suffirait. Ils vivent pour ainsi dire du fait que les personnes concernées n’obtiennent pas de résultats durables en matière de perte de poids.

Donc : oubliez les régimes farfelus comme le régime pauvre en glucides, les régimes à base de fraises ou l’alimentation cétogène. L’essentiel consiste à adopter des changements alimentaires durables, sains et réalisables, qui favorisent une alimentation saine et un poids équilibré sur le long terme.

 

Il se peut néanmoins que vous ne maigrissiez pas. Des études ont mis en évidence des liens intéressants entre la flore intestinale et le poids des personnes . Elles ont notamment constaté que les microbiomes des personnes en surpoids se ressemblent : ils contiennent, par exemple, certaines bactéries en grande quantité, qui sont rares, voire absentes, chez les personnes minces.

En outre, des études ont fourni des indices selon lesquels le microbiome d’une personne peut influencer ses habitudes alimentaires et même ses envies pour certains aliments. La manière exacte dont les bactéries influencent les envies de chacun reste incertaine. Il est néanmoins intéressant de constater que notre microbiome pourrait éventuellement être responsable du surpoids. Il serait alors encore plus difficile pour les personnes en surpoids d’obtenir une perte de poids durable.

 

La perte et la prise de poids obéissent aux lois naturelles de la thermodynamique. Il en découle un principe très simple qui explique toute perte de poids : pour maigrir, il faut être en déficit calorique. Vous devez donc absorber moins de calories que vous n’en dépensez. Votre corps doit alors puiser dans ses réserves de graisse pour couvrir malgré tout ses besoins énergétiques. Retenez également qu’un kilogramme de graisse corporelle contient environ 7 000 kilocalories. Vous devriez donc dépenser 7 000 kilocalories de plus que vous n’en consommez pour perdre un kilogramme de graisse corporelle.

C’est le principe fondamental de toute perte de poids. Comme vous pouvez le constater, peu importe finalement que vous renonciez aux glucides ou aux graisses. L’essentiel est de dépenser plus de calories que vous n’en absorbez. 

Veillez impérativement à ce que le déficit calorique ne soit pas trop important. Cela pourrait entraîner un « métabolisme déréglé » . Le métabolisme peut se dérégler lorsque l’on absorbe trop peu de calories pendant une longue période. Le corps entre alors dans ce que l’on appelle le « mode famine ». Il réduit donc sa dépense énergétique, car il craint de mourir de faim. Cela rend la poursuite de la perte de poids nettement plus difficile. Pour éviter cet état de famine, il convient de maintenir un déficit calorique modéré.

Les symptômes d’un métabolisme déréglé peuvent être les mains et les pieds froids, ainsi que la fatigue et le manque d’énergie au quotidien. Ces signes indiquent que votre corps cherche à économiser de l’énergie à tout prix.

 

Cela peut avoir de nombreuses raisons. En règle générale, votre déficit calorique n’est pas suffisant. Vous n’absorbez donc pas moins de calories que vous n’en dépensez, et votre corps devrait puiser de l’énergie dans ses réserves de graisse. Par ailleurs, il est conseillé de faire du sport pendant une perte de poids, car sinon votre corps perd principalement du muscle. Celui-ci consomme beaucoup plus d’énergie que les cellules graisseuses, raison pour laquelle votre corps dégrade les muscles afin d’économiser de l’énergie.

Si vous avez adapté votre apport calorique en conséquence et que vous ne prenez toujours pas de poids, vous devriez consulter un médecin. Différentes causes peuvent alors empêcher une prise de poids, par exemple des troubles du tractus gastro-intestinal qui empêchent l’absorption complète des nutriments. Des troubles du métabolisme peuvent également empêcher une prise de poids.

Cela dépend entièrement de chaque personne. Les personnes en surpoids qui commencent à perdre du poids passent d’un excédent calorique à un déficit calorique. Il s’agit d’un changement pour le métabolisme du corps, qui doit désormais puiser davantage d’énergie dans les réserves de graisse. Si le déficit calorique est trop important, un métabolisme déréglé peut apparaître, comme indiqué plus haut. La durée nécessaire à cette adaptation reste incertaine. 

Une personne maigrit lorsqu’elle présente un déficit calorique . Indépendamment de cela, des troubles du tractus gastro-intestinal ou du métabolisme peuvent provoquer une perte de poids. Dans ce cas également, le corps empêche simplement l’absorption des calories, raison pour laquelle un déficit calorique finit par entraîner une perte de poids.

Selon les lois de la thermodynamique, on prend du poids lorsque l’on présente un excédent calorique. Là encore, des problèmes de thyroïde ou des troubles de l’appareil digestif peuvent entraîner des difficultés liées à la prise de poids.